肉类热量排行榜：这样搭配，吃肉也能瘦！(肉类热量大全)_桑拿

在日常生活中，肉类是我们摄入蛋白质的重要来源之一。然而，许多人在追求健康的同时，又担心肉类中的高热量会影响体重。今天，就让我们一起来看看肉类热量排行榜，并学习如何搭配，吃肉也能瘦！一、肉类热量排行榜 1. 鸡胸肉：每100克约含144大卡 2. 鸡腿肉：每100克约含233大卡 3. 牛肉片：每100克约含198大卡 4. 猪里脊肉：每100克约含150大卡 5. 羊肉片：每100克约含250大卡 6. 鸭肉：每100克约含335大卡 7. 鱼肉：每100克约含100大卡 8. 猪蹄：每100克约含205大卡二、如何搭配，吃肉也能瘦？ 1. 控制肉量，保证蛋白质摄入虽然肉类含有较高的热量，但它们也是人体所需的优质蛋白质来源。因此，在搭配肉类时，我们要控制肉量，保证蛋白质摄入。一般来说，成年人每天需要摄入50-65克的蛋白质。 2. 选用低脂肪、低热量的肉类在肉类选择上，应优先选用低脂肪、低热量的肉类。如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等。这些肉类脂肪含量较低，有助于减少摄入的热量。 3. 搭配蔬菜、粗粮为了平衡膳食，我们应该在吃肉的同时搭配蔬菜、粗粮。蔬菜含有丰富的膳食纤维，有助于消化，降低胆固醇，而粗粮则有助于增加饱腹感，减少食物的摄入量。 4. 烹饪方式要健康在烹饪肉类时，尽量采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式，减少油脂的摄入。此外，烹饪肉类时，可适量加入一些调料，如醋、辣椒、蒜等，既能增加口感，又能促进新陈代谢。 5. 控制烹饪时间在烹饪肉类时，要控制好烹饪时间，避免过度烹饪。过度烹饪会使肉类中的营养成分流失，而且烹饪时间过长会使肉质变得油腻。 6. 注意餐后运动餐后适当进行运动，有助于消耗热量，促进脂肪燃烧。例如，饭后散步、慢跑等。 7. 保持良好的作息时间保持良好的作息时间，有助于提高身体代谢率，有助于减肥。通过以上搭配，我们可以在享受美味肉食的同时，控制摄入的热量，从而达到减肥的目的。当然，减肥是一个长期的过程，我们要在日常生活中养成良好的饮食习惯，保持良好的作息时间，才能取得理想的减肥效果。让我们一起努力，吃肉也能瘦！

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